1. 上肢训练

挺直腰部与背部，手臂肌肉发力，从肩膀到指尖都要用力，做流线型动作。

然后双臂用力从下往上弧形抬起，腰部用力支撑，动作要慢。这两个上肢运动可以改善手臂线条，尤其是胳膊上的拜拜肉。

2. 腿部训练

找一把椅子，双手扶椅背，双腿打开向外做慢慢下蹲的动作，腰部起稳定支撑作用。

上一个动作做完，再把重心分别移到左右两边，手臂做伸展运动，可以更有效的加强腿部训练。

我们再来学习这个动作，一只腿脚尖向外站立支撑，另一条腿膝盖弯曲抬起，从外向内做摆动，注意重心在支撑腿上，运动的腿整体发力，不能松懈地摆来摆去，这个动作对减少大腿脂肪很有效。

3. 腰腿结合训练

腿部同样做之前的蹲起运动，结合手臂向一侧弯曲，可以训练到腰两侧，瘦腰两侧的肥肉简直比练马甲线还难，这个动作就非常针对有效。以上的动作每个每边各练习 20 次，每天 2-3 组，坚持就会看到效果。面对马上要来的夏天，再不抓紧减肥就晚了，从今天开始就练起来吧。