1、多吃一些富含叶酸的食物：最好把叶酸含量比较高的食物归入到日常饮食中。很多食物中都含有天然的叶酸，比如动物的肝脏，深绿色的蔬菜，豆类，坚果类，谷物类、禽肉蛋类、牛奶，新鲜的水果等。

2、最好服用叶酸补充剂： 提倡服用叶酸补充剂并不代表不需要重视饮食，虽然人体无法从食物中获得足量的叶酸，但是食物中的其他营养素可以促进叶酸的吸收。

3、食物烹饪时间不要过长：食物中叶酸的含量受到光和热常常不稳定，特别是中国人的烹饪习惯，会导致食物中的叶酸大量的流失，所以在烹饪的时候时间不要太长，尽量减少叶酸的流失。

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