1、鸡胸肉肉。每 100 克中的鸡胸肉就含有 19.4 的蛋白质，而脂肪却比鸡翅、鸡腿的含量要低许多，是很多减肥达人比较青睐的一种食物。

2、鱼肉。鱼肉的蛋白质是非常高，而脂肪的含量却比较小，而且里面大多数是优质的不饱和脂肪酸，所以鱼肉也是很多人在减肥时补充蛋白质和能量的好食物。

3、杏仁。杏仁不仅蛋白质含量高，而且它还有多种微量元素，其中还富含着膳食纤维，在摄入杏仁后不仅会有饱腹感，而且杏仁中的脂肪属于不饱和脂肪，能够降低血液中的胆固醇，提高心脑血管的健康。不过要注意的是，杏仁中的蛋白质属于植物蛋白，脂肪含量会比较高，所以在摄入的时候要减少其他脂肪的的摄入。

温馨提示，蛋白质是人体不可缺少的营养，如果在减肥的时候由于怕胖而降低脂肪类食物的摄入，也要保证优质蛋白质的足够，这样不仅能够让减肥效果更好，也不容易让身体出现问题。

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