想壮一点```光做一种运动是不行的增加肩宽：俯卧撑腿部肌肉：下蹲、蛙跳胸部肌肉：俯卧撑服部肌肉：仰卧起坐、仰卧两头起手部肌肉：单、双杠整体身体数值：长跑爆发力：短跑冲刺、打沙袋负重的意思是`加上额外的重量，比如，你跑步的时候绑个小沙包在腿上。如果你要负重练``建议循环渐进```开始不要负重`因为一但太累，容易让你泄气``而中途而废`````

早锻炼爬山好还是跑步好?
日出之前，山上的空气会因植物及山中腐殖层在夜晚释放的二氧化碳形成瘴气层，对身体不利；另一方面，大早起床之后，人的身体机能还在复苏过程之中，也不宜进行大运动量的运动。所以早锻炼以运动量小的慢跑或徒步为宜。
如果你平时很少活动的话，建议你健步走，就是频率较快的大跨步走路，适应一段时间后可以慢跑，运动是循序渐进的过程。不建议爬山，特别是膝关节有病痛的人，会加重膝关节负担。
跑步
跑步吧 不要去山上

　　跑步或登山野营活动对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。　　但跑步与登山的优缺点各有不同。有条件的话建议登山比较好：　　一、治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。　　二、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。　　三、山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。　四、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。　　五、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。六、登山可以放松人的心理压力,调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力,使人精力充沛地投入学习、工作.登山锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展.另外还可以培养人的团结、协作及集体主义精神　　

登山运动和跑步运动对身体锻炼有什么不同
登山运动更重要的是有体能的支持，登山有坡度有强度，对大腿肌肉的力量要求更高，锻炼效果也比跑步更有效。
说一下我自己，我爬了两年的山，如果是台阶山对大腿膝盖以上的肌肉有锻炼效果，非台阶山则要求更高对小腿部肌肉有锻炼效果，一般运动能练到小腿的不多，所以初期会有酸痛感，比登台阶山更累，更能锻炼到补偿锻炼的肌肉！跑步则对心肺功能锻炼更大，对腿部力量要求不高！锻炼身体的话，我感觉还是跑步要略好一些，更注重心肺登山运动比跑步运动要强很多``效果也好很多`当然也累很多`区别是锻炼的身体肌体部位不完全一致，爬山主要锻炼腿部肌肉，跑步有一定的全身效果。相同之处是起到健身的作用。两都能够达到锻炼腿部肌肉的效果，但爬山效果更加明显。好象不太可能把腿弄肥一点！锻炼主要是消耗脂肪！当然不管是爬山还是跑步，如果不坚持，一切都是它对它！另外，登山是有氧运动，跑步只有长跑才是有氧运动。

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最近苏州天气炎热，不但有市民出现了中暑症状，也有不少狗狗频频中招。今天（7 月 25 日），记者走访多家宠物医院了解到，对狗狗而言，中暑同样非常危险，严重时会造成死亡。

7 月 23 日市民刘先生带狗狗去爬山，准备下山时发现狗狗呼吸急促、口吐白沫，于是他马上抱着狗狗下山，开车送到宠物医院治疗。

接诊的宠物医生回忆，狗狗送来时已经处于昏迷状态，瞳孔放大无意识，体温计已经爆表，起码有 43 度以上，属于明显的中暑症状。

无独有偶，近日市民刘女士家的法国斗牛犬，因为空调出现故障停了几个小时，也出现了中暑症状。

业内人士张先生说，每年夏季都有宠物中暑，由于今年天气炎热，中暑的宠物明显增多。其实只要主人处理得当，宠物还是可以避免中暑的。

他介绍，像法国斗牛犬、巴哥犬、京巴犬这些短鼻腔的宠物狗，特别要注意防止中暑。应该保持通风，及时补水，大一些的活动空间，有条件的要 24 小时开空调，绝对不能在阳台下暴晒。

宠物医生说，狗狗皮肤没有汗腺，主要靠舌下腺及脚掌散热。白天地面发烫，温度有五六十度，如果此时在外遛狗，只会吸收热量，很容易中暑，非常危险。

他提醒，遛狗的最好时间是太阳出来前的四五点和太阳落山后的八九点，遛狗时要备足干净水，外出遛狗时间不能太长，要比往常缩短一半时间。其间不要过于逗狗，避免其剧烈运动引发中暑。

另外，由于连日高温，苏城宠物伤人事件也有所上升。据苏州市第五人民医院统计，每天犬伤门诊量超过 400 例，其中新咬伤患者 100 人左右。

（编辑 高霞）